สารอาหารสำคัญ แม่ท้องกินได้มากน้อยแค่ไหน ให้ไม่ส่งผลกระทบต่อลูก

สารอาหาร ที่ แม่ท้อง ต้องทาน เพื่อบำรุงร่างกายให้ ลูกน้อย แข็งแรง เราก็พอรู้มาบ้างแล้วนะคะ แต่ควรได้รับใน ปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะ เพียงพอต่อร่างกาย วันนี้คุณหมอมีมาแนะนำค่ะ คุณหมอบอกว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องการพลังงาน 2000 ถึง 2300 กิโลแคลอรี่ต่อวันนะคะ อาหารที่ต้องกินมีดังนี้เลย

1. โฟลิก

ทานวันละ 400 ไมโครกรัมต่อวัน ป้องกันความพิการทางระบบประสาท สมองและไขสันหลัง จะพบในอาหารพวกผักใบเขียว ผักโขม กะหล่ำ ซีเรียล แป้ง ขนมปัง พาสต้า กล้วย เมลอน เลมอน

2. แคลเซียม

เพื่อบำรุงกระดูกและฟันของทารก ประมาณวันละ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน ให้ทาน นม โยเกิร์ต น้ำส้ม เมล็ดงา คะน้า บรอกโคลี ปลาซาร์ดีน ถั่วแระ นมถั่วเหลือง เมล็ดอัลมอนด์ เต้าหู้ ปลาแซลมอน การทานแคลเซี่ยมลดความเสี่ยงในการเกิดครรภ์เป็นพิษได้

3. วิตามิน D

ช่วยให้กระดูกและฟันทารกแข็งแรง วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสโฟรัส ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก ในแต่ละวันควรได้รับวิตามิน ดี 600 ถึง 2000 IU มีมากในนม น้ำผลไม้ ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด

4. ธาตุเหล็ก

แม่ท้องต้องการธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ต้องทานอาหารประเภท ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว ผักตำลึง ใบชะพลู ขี้เหล็ก กะเพรา เนื้อสัตว์ ถ้าขาดธาตุเหล็กจะทำให้ทารกน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ได้

5. โปรตีน

มีมากในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ที่ 77 กรัม ถ้าขาดโปรตีนจะทำให้เติบโตช้า และสมองขาดความสมบูรณ์

6. โอเมก้า 3

เป็นกรดไขมันที่ได้จากน้ำมันพืช ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาแซลม่อน ปลาซาดีน แม่ท้องต้องการโอเมก้า 3 ประมาณ 2700 มิลลิกรัมต่อวัน DHA เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย จะช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักทารกมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง ระบบประสาท ลดความเสี่ยงต่อครรภ์เป็นพิษและอาการซึมเศร้าหลังคลอด