3 ท่ายืดเหยียดช่วยลดและแก้ตะคริวกวนใจแม่ท้อง

3 ท่ายืดเหยียดช่วยลดและแก้ตะคริวกวนใจแม่ท้อง

คุณแม่ที่ยืนเดินมากหรือนั่งห้อยเท้าตลอดทั้งวันจะเป็นตะคริวได้ง่าย ตะคริวมักเกิดขึ้นที่น่อง เท้า หรือต้นขา เพราะกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวจะเกิดการหดเกร็งตัว ทำให้มีอาการเจ็บปวดในช่วงสั้นๆ พบได้บ่อยเมื่ออายุครรภ์ 6 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่กลัวการเป็นตะคริวยามตั้งท้อง เรามีท่าบริหารขาให้แข็งแรง เพื่อช่วยลดอาการตะคริวมาฝากค่ะ

ท่าออกกำลังกายกำจัดตะคริวท่าที่ 1

1. นั่งบนพื้นที่ที่มีที่กว้างพอให้สามารถเหยียดขาได้ 
2. เหยียดขาข้างนึงออกด้านข้าง แล้วใช้แขนข้าวเดียวกันกับขาที่เหยียด ยิดออกไปแตะปลายเท้า 
3. โน้มแขนอีกข้างเหนือศีรษะ เอนตัวไปทางขาข้างที่เหยียด นับ 1-10 แล้วยืดตัวตรง จากนั้นทำซ้ำอีก 2-3 ชุด 
4. เมื่อทำครบ 1 ข้าง ให้สลับทำแบบเดียวกัน (ตามข้อ 2-3) 

ขณะทำท่านี้จะรู้สึกตึงบริเวณหลังขาข้างที่เหยียด สีข้าง เมื่อทำบ่อยๆ อาการตึงจะค่อยๆ หายไปและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น 

ท่าออกกำลังกายกำจัดตะคริวท่าที่ 2

1. นอนราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างและฝ่ามือราบติดพื้น 
2. ยกสะโพกขึ้นช้าๆ ให้รู้สึกว่ามั่นคง แล้วค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงชี้ไปข้างหน้า 
3. คงท่านี้ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อยๆ พับขาข้างที่ยกลงมาในท่ายกสะโพก เมื่อมั่นคงแล้วค่อยวางสะโพกลงพื้น 
4. ทำซ้ำข้อ 2-3 แบบนี้สลับขาซ้ายและขวาอย่างน้อย 6-8 ชุด 

ท่านี้คุณแม่จะรู้สึกเกร็งที่น่องเล็กน้อย และจะต้องยกน้ำหนักตัวไว้นาน หากรู้สึกว่านับได้ไม่ถึง 10 ก็ให้ลดเหลือ 5  หรือ เท่าที่ไหวโดยไม่ต้องฝืนค่ะ 

ท่าออกกำลังกายกำจัดตะคริวท่าที่ 3

1. คว่ำหน้าคุกเข่า ใช้มือทั้งสองข้างเท้าพื้น โดยให้แขนเหยีดยตรง (ท่าแมว)
2. ค่อยๆ เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง เหยียดตรงค้างไว้ แล้วนับ 1-10  จากนั้นพับขาลงมาที่ท่าคุกเข่าเหมือนเดิม
3. ทำสลับขาซ้ายและขวาประมาณ 6-8 ชุด 

ท่านี้เมื่อทำครั้งแรกๆ คุณแม่อาจมีอาการปวดเกร็งหลังเล็กน้อย ดังนั้นจึงต้องมั่นใจว่าแขนและฝ่ามือที่เท้าพื้นทีกำลังมากพอนะคะ หากลองทำแล้วนับได้ไม่ถึง 10 ใน 1 ครั้ง ให้ลดเหลือ 5 หรือเท่าที่รับได้ค่ะ