คนท้องนอนไม่หลับ คนท้องหลับยากเสี่ยงต่อพัฒนาการทารกในครรภ์

ทำไมคนท้องถึงนอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก และเมื่อแม่ท้องนอนไม่พอจะอันตรายกับทารกในครรภ์มากแค่ไหน มาปรับการนอน ท่านอนคนท้องในบทความนี้กันค่ะ

คนท้องนอนไม่หลับ คนท้องหลับยากเสี่ยงต่อพัฒนาการทารกในครรภ์

ทำไมคนท้องถึงนอนไม่ค่อยหลับ

• คนท้องนอนไม่หลับในไตรมาส 1
  สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ จึงทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ หรือบางครั้งก็รู้สึกง่วงนอนมาก ๆ แต่หลับไม่ค่อยสนิท หรือนอนกลางวันมาก ๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เวลากลางคืนไม่รู้สึกง่วงนอนเท่าใดนัก
  
  
• คนท้องนอนไม่หลับในไตรมาสที่ 2
  มีสาเหตุหลักจากการดิ้นของลูกในท้อง ประกอบกับช่วงนี้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ยังคงสูงอยู่ เพราะฉะนั้นคุณแม่ก็อาจจะนอนไม่หลับได้เช่นกัน
  
  
• คนท้องนอนไม่หลับในไตรมาส 3
  สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงรู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง ตึงเกร็งไม่สบายตัว หรือปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ

แม่ท้องนอนไม่หลับถึงส่งผลต่อแม่และทารกในครรภ์อย่างไร

• ทำให้เครียด ซึ่งเกี่ยวเนื่องกันอยู่ เพราะยิ่งรู้สึกเครียดก็จะยิ่งวิตกกังวล จนที่สุดก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
  
  
• ความดันโลหิตสูง เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ โดยในแต่ละคืนคุณแม่ควรนอนไห้ได้ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและควบคุมฮอร์โมนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของหลอดเลือด หากคุณแม่นอนไม่พออาจทำให้ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง และก่อให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้นั่นเอง
  
  
• ลูกเจริญเติบโตได้ช้า คุณแม่นอนไม่หลับจะส่งผลต่อภาวะการนอนของลูกในครรภ์ ทำให้ลูกนอนไม่หลับตามไปด้วย แล้วจากนั้นก็จะมีผลต่อการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกายและสมองของลูกน้อยด้วย เพราะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การไหลเวียนของเลือดจะไม่ค่อยดีนัก และเลือดที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์มีประสิทธิภาพต่ำ หรือไม่เพียงพอ เมื่อลูกคลอดออกมามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน และการเจริญเติบโตของลูกช้ากว่าที่ควรจะเป็น
  
  

ถ้าแม่ท้องนอนไม่หลับ ลูกในท้องจะหลับไหม

ถึงแม่ท้องจะนอนไม่หลับ แต่ลูกในท้องก็ยังหลับได้ค่ะ เพียงแต่การนอนน้อยของคุณแม่จะส่งผลต่อพัฒนาการของทารกตามที่กล่าวมาข้างต้น รวมถึงเมื่อแม่ท้องนอนน้อยจะเกิดเป็นความเครียดที่ส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์เช่นกัน 

ตอนกลางคืนที่แม่ท้องนอนไม่หลับ และรู้สึกว่าลูกในท้องดิ้นเหมือนนอนไม่หลับไปด้วยนั้น ความจริงคือ ช่วงกลางคืนประมาณตี 1-2 เป็นช่วงที่ทารกตื่นขยับตัว และเป็นช่วงที่แม่อยู่นิ่ง คุณแม่จึงรู้สึกว่าลูกดิ้นได้ชัดมากจนคิดไปว่าลูกไม่ยอมหลับเหมือนแม่นั่นเอง

เคล็ดลับช่วยคนท้องนอนหลับง่าย คนท้องหลับสบายตลอดคืน

1. เลือกท่านอนคนท้องที่เหมาะสม เพราะขณะที่ตั้งครรภ์อาจเกิดอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้นท่านอนที่ลดอาการปวดหลังจะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้คำแนะนำทั่วไปจะบอกให้คุณแม่นอนตะแคงซ้าย เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านขวา แต่ความจริงสามารถนอนท่าไหนก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบาย
   
   
2. ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับคนท้อง เช่น การเลือกที่นอน หมอนหนุน หมอนข้าง หมอนคนท้อง ให้เอื้อต่อสภาพการนอนของคุณแม่ เป็นต้น
   
   
3. คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ และถ้าต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะทำให้นอนหลับยาก
   
   
4. พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิม ๆ เพราะหากมีการเปลี่ยนที่ หรือผิดเวลาอาจทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงหรือไม่อยากนอนก็ได้
   
   
5. ก่อนนอนให้คุณแม่ดื่มนมอุ่น ๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
   
   
6. ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้นอนหลับได้สนิท
   
   
7. เปิดเพลงเบาๆ ก่อนเข้านอน หรือทำจิตใจให้สงบ เพราะส่วนใหญ่แล้วคุณแม่มักจะวิตกว่าถ้าตนนอนไม่หลับแล้วลูกจะเป็นอันตราย เพราะฉะนั้นลดความฟุ้งซ่านลง ทำใจให้สบาย เท่านี้ก็ไม่ต้องเครียดจนนอนไม่หลับแล้ว
   
   
8. หากนอนไม่กลับจริง ๆ ควรรีบพบแพทย์นะคะ และ "ห้ามซื้อยานอนหลับมาทานเองเด็ดขาด" เพราะอาจอันตรายกับทารกในครรภ์มากค่ะ 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:

• พญ.วรประภา ลาภิกานนท์ สูตินรีแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีบุตรยาก
• พญ.พิชญ์กัญญา สว่างแสง สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลจอมทอง จังหวัดเชียงใหม่