7 อาการที่มักเกิดกับแม่หลังคลอด พร้อมวิธีแก้ไขรับมือสำหรับคุณแม่มือใหม่

แม่หลังคลอดอาจเจอปัญหา เช่น ท้องผูก อ่อนเพลีย ตัวบวม อาการหลังคลอดมีอะไรอีกบ้างและแต่ละปัญหาต้องแก้ไขอย่างไร เรามีคำแนะนำค่ะ

7 อาการที่มักเกิดกับแม่หลังคลอด พร้อมวิธีแก้ไขรับมือสำหรับคุณแม่มือใหม่

 1. แม่หลังคลอดปวดมดลูก และ อึดอัดจุดซ่อนเร้น

หลังคลอดมดลูกยังมีขนาดใหญ่อยู่ค่ะ โดยยอดมดลูกจะอยู่ระดับสะดือ เวลาเดินจึงรู้สึกเหมือนมีอะไรโยกเยกในท้อง เจ็บบริเวณเหนือขาหนีบ เพราะเป็นบริเวณที่มดลูกยืดเกาะกับกระดูกเชิงกราน ทำให้ตอนเดินรู้สึกเจ็บลุกเดินไม่สะดว นอกจากนี้มดลูกจะหดรัดตัวเพื่อขับน้ำคาวปลาออกมา ในช่วง 3-4 วันแรก น้ำคาวปลาจะมีสีแดงสด ผ่านไป 1-2 สัปดาห์ เป็นสีแดงจาง ๆ หลังจาก 1 เดือนไปแล้วจะมีสีใส ๆ โดยน้ำคาวปลาจะถูกขับออกมาพร้อม ๆ กับที่มดลูกมีขนาดเล็กลง ทำให้ช่วงเดือนแรกหลังคลอด คุณแม่จะรู้สึกไม่สบายตัว เฉอะแฉะ อึดอัด ปวดท้องน้อย และกังวลอยู่ตลอดเวลาได้

วิธีลดอาการปวดมดลูกสำหลับแม่หลังคลอด

1. ให้ลูกกินนมแม่ จะช่วยให้มดลูกเข้าอู่ไว เมื่อลูกดูดนมร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นการหดรัดตัวของมดลูก ช่วยขับน้ำคาวปลาออกมา แม้ปวดท้องน้อยแต่ให้นึกไว้เสมอว่านี่คือการช่วยคุณแม่กลับมาเป็นคนเดิม น้ำหนักลดไว มีรูปร่างเหมือนเดิม
2. เอนหลังผ่อนคลาย นอนพักในท่าตะแคงซ้าย เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกได้ดีขึ้น
3. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดอาการปวดท้องน้อยได้
4. เปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อย ๆ เนื่องจากน้ำคาวปลาที่ออกมาอาจทำให้บริเวณจุดซ่อนเร้นอับ และคันได้

2. แม่หลังคลอดอ่อนเพลีย เพราะนอนน้อย

เพราะต้องตื่นมาดูแลลูกกลางดึก เวลาลูกร้องไห้ก็ต้องให้นม และคอยเปลี่ยนผ้าอ้อมด้วย ทำให้นอนน้อย ระแวงว่าลูกจะร้องตอนไหน ขณะช่วงกลางวันก็ต้องทำงานบ้าน เตรียมอาหาร จึงอ่อนเพลียและเครียดได้ง่าย

วิธีช่วยแม่หลังคลอดนอนพักได้นานขึ้น

1. หลับไปพร้อมกับลูกในช่วงสั้นๆ โดยหาจังหวะหลับเป็นระยะๆ เพื่อลดอาการง่วงและเพลีย
2. ช่วงกลางคืนให้สลับเวรกับคุณพ่อในการช่วยอุ้มและกล่อมลูกนอนหากตื่นตอนดึก ยกเว้นในแรกที่แม่ยังจำเป็นต้องตื่นมาอุ้มและให้นมลูกจากเต้าเอง แต่เมื่อเริ่มเข้าที่เข้าทางแล้ว อาจให้คุณพ่อช่วยและให้ดื่มนมแม่จากขวดบ้าง เพื่อสลับให้คุณแม่ได้นอนยาวๆ พักร่างกาย

 3. แม่หลังคลอดท้องผูก

ช่วงหลังคลอดจะยังมีฮอร์โมนช่วงตั้งครรภ์ที่ส่งผลต่อร่างกายอยู่อีก 2 เดือน ทำให้ลำไส้ขี้เกียจทำงาน ทั้งอยู่ในช่วงให้นมลูก ร่างกายเสียน้ำเพื่อไปสร้างน้ำนม ยิ่งคุณแม่ดื่มน้ำน้อยจะทำให้ท้องผูกมากขึ้น

วิธีช่วยลดอาการท้องผูกสำหรับหลังคลอด

1. ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ วันละ 2-3 ลิตร
2. กินผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น มะละกอ กล้วย ส้ม ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
3. เมื่อรู้สึกปวดอุจจาระ ไม่ควรอั้น ควรรีบเข้าห้องน้ำทันที

4. แม่หลังคลอดมีรูปร่างเปลี่ยนไป

ทั้งน้ำหนักตัวที่ยังเยอะอยู่ เต้านมก็หย่อนคล้อย ทำให้คุณแม่ขาดความมั่นใจในตัวเองได้ แต่ตามปกติหลังคลอดช่วงสัปดาห์แรก น้ำหนักจะลดลง 7 กิโลกรัมค่ะ และภายในหนึ่งเดือนก็จะลดลงอีกประมาณ 3 กิโลกรัม

วิธีช่วยแม่หลังคลอดกระชับรูปร่าง

1. ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ จำกัดอาหารกลุ่มแป้งของทอดหรือแกงกะทิ
2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยสลายไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วน ๆ เช่น หน้าท้อง ต้นขา ช่วงอก
3. ใส่ชุดชั้นในที่ช่วยประคองเต้านม ได้ทั้งน้ำหนักลดและรูปร่างฟิต 
4. ให้นมลูกจากเต้าช่วยทำให้กร่างกายแม่ได้ใช้พลังงานสูง ช่วยลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างได้ดี