เชื่อหรือไม่! ถ้าลูกนอนไม่พอจะส่งผลต่อสุขภาพและความสุขได้อย่างน่าตกตะลึง

ทราบไหมคะ ช่วงเวลานอนของลูกก็เป็นช่วงที่สมองลูกกำลังพัฒนา!

ในช่วงเวลาที่ลูกนอนหลับพักผ่อน สมองลูกยังต้องทำงานไปด้วยเพื่อเสริมทักษะในการกระตุ้นความจำ สร้างการเรียนรู้ และทักษะการแก้ปัญหา การได้นอนหลับที่ดีและเพียงพอจะช่วยให้ลูกสนใจจดจ่อ ในการเรียนที่โรงเรียนมีความสามารถที่จะตัดสินใจและมีความคิดสร้างสรรค์ แต่หากลูกน้อยไม่ได้นอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ผลลัพธ์ไม่ใช่แค่อ่อนเพลีย สะลึมสะลือเท่านั้น แต่ผลกระทบที่ลูกต้องเจอ อาจร้ายแรงจนพ่อไม่นึกไม่ถึงเลยค่ะ

เด็กนอนไม่พอเสี่ยงกับโรคอะไรบ้าง

ดร.ไมเคิล ลิม ที่ปรึกษาแผนกกุมารเวชกรรมโรคปอดเด็กและการนอนหลับ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์⁽¹⁾ ได้สรุปผลเสียของการนอนไม่เพียงพอ หรือภาวะการอดนอนของเด็กว่าอาจจะต้องเสี่ยงกับโรคภัยไข้เจ็บ หรือการทำงานร่างกายที่บกพร่องไป มีอะไรบ้างลองดูกันค่ะ

• • • • กล้ามเนื้อไม่พัฒนา การนอนหลับเพียงพอจะส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเด็กเมื่อลูกน้อยอยู่ในช่วงการนอนหลับลึก ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายของลูก แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อด้วย
      • ผลกระทบกับระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเด็กคงอยู่ในสภาพที่ดี การขาดการนอนหลับจะมีผลกระทบในเชิงลบกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
      • เสี่ยงเกิดโรคหัวใจ โรคไต ความดัน ช่วงเวลาการนอนของเด็กไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่มีการซ่อมแซมหัวใจและหลอดเลือดของเด็กดังนั้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่​​ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคไต ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานเมื่อเด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่
      • เสี่ยงกับโรคอ้วน การนอนหลับจะช่วยให้เด็กรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้เขารู้สึกหิว (ghrelin) หรืออิ่ม (leptin) เมื่อลูกนอนหลับไม่เพียงพอก็จะส่งผลให้เขารู้สึกหิวมากกว่าตอนที่เขาได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้เช่นกัน

“การนอนหลับ” อย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตทางสมองของลูกน้อย เพราะในช่วงที่ร่างกายมีการหลับลึก จะมีการสร้างฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองในการเรียนรู้ จดจำ เรียบเรียงความคิด และมีการตอบสนองอย่างรวดเร็ว อันเป็นรากฐานสำคัญของพัฒนาการของสมองที่ดี⁽²⁾

5 เคล็ดลับสำคัญให้ลูกน้อยนอนหลับเพียงพอ

1. ดื่มนมก่อนนอน เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือ การให้ลูกได้ดื่มนมแม่ก่อนนอน เพราะนมแม่มีสารอาหารที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารหลัก เช่น คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน รวมทั้ง “แอลฟา-แล็คตัลบูมิน” ซึ่งเป็นเวย์โปรตีนในน้ำนมแม่ที่ให้กรดอะมิโนจำเป็น ชื่อ “ทริปโตเฟน” ช่วยสร้างสารเซโรโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยในควบคุมการนอนหลับ โดยร่นระยะเวลานอน ให้หลับได้เร็วขึ้น⁽³⁾ จากการศึกษาของ Cubero, et. Al. พบว่า เด็กที่ดื่มนมแม่จะนอนหลับได้ดีกว่า เนื่องจากนมแม่มีระดับทริปโตเฟนในช่วงกลางคืนสูงกว่าในช่วงกลางวันขณะที่เด็กดื่มนมผสมจะใช้ระยะเวลานานกว่าจะหลับ

2. ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม เรื่องของสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเด็กก็มีความสำคัญเช่นเดียวกันค่ะ เพียงคุณพ่อคุณแม่รักษาอุณภูมิห้องนอน ให้เย็นสบาย เงียบสงบ และมืด ก็จะช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

3. หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน สร้างกิจวัตรประจําวันที่จะช่วยให้ลูกๆ ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือนิทานก่อนนอนให้ลูกฟัง การร้องเพลงกล่อมเบาๆ ฯลฯ

4. จัดตารางเวลาการนอนให้เป็นเวลา สร้างวินัยเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนอย่างเคร่งครัดเป็นประจำวันทุกวัน (รวมทั้งสุดสัปดาห์และวันหยุด)

5. ไม่ให้ลูกหลับกลางวันนานเกินไป ไม่ควรปล่อยให้ลูกน้อยใช้เวลางีบหลับในตอนกลางวันมากเกินไป เพราะจะทำให้ลูกหลับได้ยากขึ้นช่วงกลางคืน

ข้อแนะนํา : ชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับเด็กแรกเกิด – 6 ปี

• • • • คุณพ่อคุณแม่อย่าเพิกเฉยเกี่ยวกับการนอนหลับของลูกนะคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยนอนหลับเหมาะสมเพียงพอ เพราะการนอนไม่พออาจจะเปลี่ยนแปลงชีวิตลูกๆ ได้

ที่มา: Howard, B.J. and Wong, J. Sleep disorders, Pediatrics in Review, 22:327-341, 2001

เอกสารอ้างอิง

1. เว็บไซต์ http://sg.theasianparent.com/sleep-deprivation-in-kids/
2. Michael Schupp MD FRCA, Christopher D Hanning MD FRCA. Physiology of Sleep. British Journal of Anaesthesia 2003; CEPD Reviews, Volume 3 Number 3
3. Steiberg LA, O’Connell NC, Hatch TF, Picciano MF, Birch LL. Tryptophan intakes influences infants’ sleep latency 1992. J. Nutr: 122(9); 1781-91

(พื้นที่เพื่อการโฆษณาและประชาสัมพันธ์)