คนท้องปวดหลัง อาการคนท้องปวดหลังแก้อาการได้ด้วย 4 ท่าง่าย ๆ

หนึ่งในอาการคนท้องที่แม่ตั้งครรภ์ต้องเจอ คือ อาการปวดหลัง ยิ่งช่วงท้องแก่ ท้องใหญ่ขึ้นมากเท่าไหร่ อาการคนท้องปวดหลังยิ่งตามไปแทบจะ 24 ชั่วโมงเลยก็ว่าได้ค่ะ แต่เราสามารถบรรเทาอาการปวดหลังช่วงตั้งครรภ์ได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน และบางวิธีก็ต้องให้คุณพ่อช่วยด้วยค่ะ 

ทำไมแม่ตั้งครรภ์มีอาการปวดหลัง

• การแบกน้ำหนักครรภ์มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักขึ้น
• ยืน เดิน นั่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในท่าที่ไม่สบายตัว ไม่มีหมอนรองรับหลังของคุณแม่
• นอนในท่าไม่สบายตัว นอนโดยไม่มีหมอนหนุนท้องหรือหนุนหลังเพื่อประคองรับน้ำหนัก
• คุณแม่เปลี่ยนแปลงท่าทาง หรือ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันไวเกินไป หรือ บิดเอี้ยวตัวเฉพาะช่วงเอว ไม่หันหรือหมุนไปทั้งตัวแบบช้าๆ (ท่าที่มักทำตอนก่อนตั้งครรภ์) 

ท่าเดิน ยืน นั่ง นอน ช่วยลดอาการปวดหลังให้แม่ตั้งครรภ์

• ท่าเดิน ช่วยลดอาการคนท้องปวดหลัง: แม่ท้องควรเดินหลังตรง ไม่งอหลังหรือห่อไหล่ จะแยกขา(ถ่างขา) หน่อยก็ได้เพื่อให้เดินได้สะดวก รักษาสมดุลในการเดิน และหากต้องเดินนาน ๆ อาจต้องนั่งพักเป็นระยะ เพื่อลดอาการปวดขา และปวดหลัง
  
  
• ท่ายืน ช่วยลดอาการคนท้องปวดหลัง: แม่ท้องไม่ควรยืนนาน ๆ นะคะ หากต้องยืนทำงาน ควรมีเวลาได้นั่งพัก หรือปรับเปลี่ยนการทำงานให้มีการนั่งมากกว่าการยืนค่ะ 
  
  
• ท่านั่ง ช่วยลดอาการคนท้องปวดหลัง: เลือกนั่งเก้าอี้ที่สูงพอดี นั่งแล้วเท้าไม่ลอย หรือขาไม่พับมากเกินไป นั่งหลังตรง ไหล่ และสะโพกชิดพนักพิงของเก้าอี้ วางเท้าบนพื้นเรียบ หรือพาดเท้าสูงระดับตัวเพื่อให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น
  
  
• ท่านอน ช่วยลดอาการคนท้องปวดหลัง: นอนตะแคงซ้ายและใช้หมอนรองใต้เข่าทั้งสองข้าง หรือนอนตะแคงกอดหมอนข้างแทน

 นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและท่าทางของคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว คุณพ่อเองก็ต้องช่วยนะคะ เช่น นวดนวดหลัง นวดไหล่ หรือ ทำตัวเป็นหมอนให้คุณแม่ท้องนั่งพิงเอนหลังสบายๆ แต่สิ่งที่คุณพ่อต้องให้ความสำคัญคือ การนวดหลังคุณแม่ควรนวดเบา ๆ ทั่วทั้งแผ่นหลัง ไม่ใช่การนวดกดจุด เพราะบางจุดหากกดและใช้น้ำหนักแรง อาจส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตและการตั้งครรภ์ เช่น ฝ่าเท้า เป็นต้น