ภัยเงียบที่พ่อแม่ไม่ควรมองข้าม! ลูกนอนน้อย ส่งผลพัฒนาการช้า ไม่ฉลาด

ลูกนอนดึก ไม่ยอมนอน ติดมือถือ ปัญหาเหล่านี้เป็นภัยเงียบที่อาจส่งผลร้ายต่อลูก 

การอดนอนทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็ก เนื่องจากฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตถูกสร้างน้อยลง รวมไประบบภูมิคุ้มกันของร่างกายถูกรบกวนอีกด้วย ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย หรือรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตจากการอดนอน  

ผลเสียของการอดนอน 

ชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ ดังนี้

เด็กแรกเกิด 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 1 ปี 14 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 2 ปี 12-14 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

7 เคล็ดลับให้ลูกนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

1. จัดเวลาเข้านอนให้ลูก ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และนอนหลับให้ได้ประมาณ 12 ชั่วโมง

2. ไม่ควรนำสิ่งของที่รบกวนการพักผ่อน เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดแสง สี เสียง มาไว้ในห้องนอนลูก

3. หลีกเลี่ยงการให้ลูกดูโทรทัศน์ ดูจอ ก่อนเข้านอน

4. จัดสรรเวลาการเล่นมือถือของลูก ว่าให้ 1 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่ควรให้ลูกเล่นมือถือก่อนนอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้ลูกติดอยู่กับมือถือจนไม่ยอมนอนค่ะ

5. ไม่ทำให้ลูกเครียดก่อนนอน พ่อแม่อาจเล่านิทานหรือพูดคุยเรื่องสนุก ผ่อนคลาย เพื่อให้เด็กรู้สึกสบายใจและนอนหลับได้สนิทนะคะ

6. ให้ลูกกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟีอีนก่อนนอน 

7. พ่อแม่ควรสอนลูกจัดลำดับความสำคัญ ควรทำอะไรก่อนหลัง ให้ลูกทำการบ้านให้เสร็จตั้งแต่หัวค่ำ 

เด็ก ๆ ควรนอนอย่างน้อย 12 ชม ขึ้นไป เพราะฉะนั้นเวลาที่เหมาะสมอย่างช้าที่สุดไม่ควรเกิน 3 ทุ่มค่ะ และตอนเช้าตื่นก็ควรตื่น ประมาณ 6 โมงเช้า เพื่อ อาบน้ำ แต่งตัว ทานข้าว ไปโรงเรียนได้อย่างมีความสุขนะคะ