ไม่อยากให้ลูกอ้วน...เริ่มที่นิสัยการกิน


 


ไม่อยากให้ลูกอ้วน...เริ่มที่นิสัยการกิน

 

พ่อแม่หลายคนเผลอให้ลูกกินอาหารหวานๆ ตั้งแต่เล็ก และที่น่ากลัวคือ รสหวานติดง่าย และอาหารหวานๆ ก็เป็นตัวการของโรคอ้วนในเด็กเลยละ 


เด็กจ้ำม่ำใครๆ ก็บอกว่าน่ารัก แต่เชื่อมั้ยคะว่าน่ารักแค่ตอนเล็กๆ เท่านั้น เพราะถ้าลูกโตไปอีกหน่อยแล้วยังจ้ำม่ำแบบเดิม ลูกมีโอกาสเป็นเด็กอ้วนโดยไม่รู้ตัวค่ะ และที่นอกเหนือจากโรคอ้วนแล้ว ยังมีปัญหาอื่นๆ ตามมาอีก

ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคกระดูกและข้อ ฯลฯ รวมไปถึง พัฒนาการล่าช้า ไม่ว่าจะเป็นการคลาน นั่ง ยืน เดิน วิ่ง น้ำหนักตัวที่มากขึ้นย่อมส่งผลกระทบกับความกระตือรือร้นในการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่างๆ ของลูก แถมโตไปลูกอาจเสียบุคลิกภาพและเสียความมั่นใจเพราะถูกเพื่อนล้อได้

และปฏิเสธไม่ได้ว่านิสัยการกินนั้นมีผลต่อลูกมาก ยิ่งพ่อแม่ตามใจ ปล่อยให้ลูกเขี่ยผัก กินอาหารตามใจชอบ โดยเฉพาะอาหารหวานๆ  เช่น นมเปรี้ยว นมรสหวาน ไอศกรีม หรือแม้แต่ขนมขบเคี้ยวสำหรับเด็ก บางครั้งก็อาจมีน้ำตาลแฝงอยู่ค่ะ 

เพราะฉะนั้นการฝึกวินัยและสร้างนิสัยการกินที่ดี เป็นอีกทางหนึ่งที่จะสกัดโรคอ้วนออกไปจากตัวลูก ลองดู 5 วิธีต่อไปนี้ค่ะ
 
สร้างนิสัยการกินที่ดี พาลูกห่างไกลโรคอ้วน

1. ให้ลูกกินอาหารที่มีประโยชน์ นั่นคืออาหารที่ครบหลัก 5 หมู่ และสิ่งสำคัญคือการเลือกวัตถุดิบที่ดี มีคุณภาพ และในแต่ละวันควรมีเมนูผักทุกมื้อ

2. ฝึกให้ลูกชินกับการดื่มน้ำเปล่า แทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือของหวานที่ไม่มีประโยชน์

3. ให้ลูกกินข้าวเป็นเวลา เมื่อถึงเวลากินข้าวควรให้ลูกนั่งเป็นที่เป็นทาง ไม่คอยวิ่งตามป้อน หรือกินไปเดินไป และไม่ควรใช้เวลานานเกิน 30 นาที หากลูกไม่กินหรืออิ่มแล้ว ให้ยกจานข้าวออกทันทีค่ะ

4. จำกัดปริมาณขนมและอาหารว่างสำหรับลูก เด็กๆ ยังสามารถกินขนมหรือของว่างที่มีประโยชน์ได้เท่าที่เหมาะสมค่ะ เช่น ผลไม้ที่มีกากใยและน้ำตาลน้อย หรือขนมที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมและผลิตจากวัตถุดิบธรรมชาติ  

5. ควบคุมปริมาณน้ำตาล เด็กๆ ควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน เพราะฉะนั้นอาหารของลูกต้องไม่มีรสหวานจนเกินไป ทางที่ดีควรให้ลูกได้กินอาหารที่มีรสธรรมชาติจะดีกว่าค่ะ
 
เพราะวินัยเป็นสิ่งสำคัญ การสร้างนิสัยการกินที่ดีเป็นการฝึกวินัยอย่างง่ายๆ ให้กับลูก ขณะเดียวกัน นิสัยการกินของลูกก็ช่วยทำนายได้ว่าโตขึ้นจะแข็งแรง มีสุขภาพดี และห่างไกลโรคอ้วนได้มากน้อยแค่ไหน
 
ไม่อยากให้ลูกเป็นเด็กอ้วน ชมคลิปต่อไปนี้
 
 
ขอบคุณข้อมูลจาก ข้าวไรซ์เบอร์รี่ออร์แกนิคอบกรอบ Baby Natura
  
 
 

(พื้นที่โฆษณาและประชาสัมพันธ์)


 

บทความแนะนำ

ตะลุยโลกล้านปี! 8 ที่เที่ยวธีมไดโนเสาร์
คุณค่าผู้สูงวัยกับครอบครัวไทยและลูกหลาน
คลายกังวล ด้วยประกันที่คุ้มครองสุขภาพของเจ้าตัวเล็ก
5 สิ่งที่พ่อแม่ควรทำ ถ้าไม่อยากให้ลูกเสียชีวิต

Facebook Comment