แม่ชม ร่างฟิต จิตใจแข็งแรง ยังซึมเศร้าหลังคลอดได้ แนะนำวิธีป้องกันและดูแล


ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คุณแม่เป็นได้ทุกคนอยู่ที่ว่าจะเป็นมากหรือน้อย และคุณแม่น้องแฝด ชมพู่ อารยา ก็ได้ให้สัมภาษณ์กับนิตยสารแพรว ว่าตัวเองก็ต้องเผชิญสภาวะหลังคลอดลูกเหมือนกับแม่ๆ คนอื่น จนต้องนอนร้องไห้เหมือนคนเป็นบ้า

“หมอเตือนเรื่องภาวะซึมเศร้าหลังคลอดว่า ชมอาจต้องเผชิญ แต่ชมมั่นใจตัวเองไปหน่อย ว่าร่างกายฉันฟิต จิตใจแข็งแรง ไม่น่าเจอปัญหานี้ แต่สุดท้ายเจอจริงๆ บางวันชมร้องไห้เหมือนคนบ้า ทั้งโมโหและอะไรหลายอย่าง นอนน้ำตาไหลอยู่คนเดียว พร้อมตั้งคำถามว่า เราเป็นอะไรเนี่ย”

อาการหลังคลอดแบบนี้ คุณแม่ต้องหาวิธีทำตัวเองให้ผ่อนคลาย เพื่อที่จะได้หายเป็นปกติได้ในเร็ววันนะคะ ดังนั้นมาทำตาม 7 วิธีนี้กันเลยค่ะ

1. ทำความเข้าใจและเริ่มป้องกันตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

เริ่มตั้งแต่ก่อนการตั้งครรภ์ คือ การเตรียมพร้อมที่จะเป็นแม่นั่นเอง อย่างน้อยๆ ก็ควรจะมีการวางแผนการมีลูกร่วมกันกับคุณพ่อ ว่าจะมีลูกเมื่อมีฐานะและอาชีพที่มั่นคง มีชีวิตการสมรสราบรื่น และว่าที่คุณพ่อและคุณแม่ได้คุยปรึกษาหารือกันมาเป็นอย่างดีแล้วว่าพร้อมที่จะมีสมาชิกใหม่

2. คุณพ่อมีส่วนช่วยคุณแม่ได้อย่างมาก

ให้คุณพ่อต้องช่วยแบ่งเบาภาระของคุณแม่ รวมทั้งคอยถามว่าคุณแม่ต้องการอะไร หรือไม่ต้องการอะไร โดยยอมตามใจคุณแม่บ้าง รวมถึงการระวังคำพูดไม่ให้กระทบกระเทือนจิตใจของคุณแม่ ก็จะช่วยให้คุณแม่ไม่เครียดได้เยอะเลยทีเดียว

3. ดูแลและเอาใจใส่ตัวเอง

คุณแม่อย่าเป็นกังวลในสิ่งที่ไม่ควรกังวล รู้จักปล่อยวางบ้าง อย่าทำให้ตัวเองต้องเครียดไปเสียทุกเรื่อง และควรคิดถึงตนเองในแง่ดีและให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ ส่วนคุณพ่อก็อย่าเพิ่งเรียกร้องหรือคาดหวังให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิมมากเพราะทำให้คุณแม่วิตกกังวล

4.  รู้จักระบายความรู้สึก และหากำลังใจ

ถ้าคุณแม่รู้สึกหงุดหงิด หรือรู้สึกอึดอัดคับข้องใจใดๆ ก็อย่าเก็บไว้คนเดียว ให้พูดระบายถึงความรู้สึกที่อัดอั้นนั้นออกมากับใครสักคนที่วางใจได้ เช่นครอบครัวหรือเพื่อน และที่สำคัญตอนนี้กำลังใจจากคุณพ่อจะช่วยได้มากทีเดียว 

5. เลิกวิตกกังวล

อาการเจ็บปวด สับสน อ่อนเพลียในช่วงหลังคลอดนั้นเป็นเรื่องธรรมดา คุณแม่ไม่ควรเป็นกังวล และต้องมีความเชื่อมั่นว่าจะต้องหายเป็นปกติได้ ไม่ว่าจะต้องใช้เวลานานเพียงใด เพราะถ้าคุณแม่คิดมาก มีอารมณ์ซึมเศร้าก็อาจจะทำให้มีอาการมากขึ้น

6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ผักและผลไม้สด รวมทั้งน้ำผลไม้คั้นสดนั้นเป็นแหล่งของวิตามินที่ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นและช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าคิดอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และคุณแม่ควรปลีกเวลาออกไปเดินเล่นกับลูกนอกบ้านบ้าง

7. หางานอดิเรกทำ หรือเล่นโยคะ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และมีอารมณ์แจ่มใสยิ่งขึ้น เมื่อเหนื่อยเกินไปก็ควรเอนหลังนั่งหรือนอนสบายๆ ยกขาสูง ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ฟังเพลงโปรด อ่านหนังสือสักเล่ม ก็จะช่วยให้สดชื่นขึ้นได้


 

บทความแนะนำ

สร้างพลังใจยามท้อแท้
ตุ่มขึ้นที่อวัยวะเพศ
ลดความเสี่ยงลูกเป็น LD
ลูกจมน้ำในบ้าน ภัยสุดอันตรายใกล้ตัว

Facebook Comment