10 เมนูของว่างของแม่ท้อง

คุณแม่ท้องมักจะถูกจู่โจมด้วยความหิวบ่อยกว่าปกติ แต่ก็เป็นไปไม่ได้และเหนื่อยเกินไปที่จะไปทำอาหารอย่างเต็มๆ มื้อไว้กินอยู่ตลอดเวลา (ยิ่งคุณแม่ท้องอ่อนๆ ที่มีอาการแพ้ท้องด้วยแล้ว ยิ่งไม่ควรกินแบบมื้อใหญ่ๆ แต่ควรกินทีละน้อยและบ่อยๆ แทน) ไม่ยากค่ะ เรามีของว่างที่หาได้ง่าย และเตรียมง่ายๆ แต่ว่าอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารมาให้คุณแม่เตรียมไว้คลายหิวกัน


แม่ตั้งครรภ์,อาหาร, ของว่าง,แม่ท้อง,อาหารการกิน,โภชนาการแม่ตั้งครรภ์,โภชนาการ,โฮลวีทหน้าหมูสับ,ข้าวตังหน้าต่างๆ,ไอศครีม บานาน่า สปลิท,แพนเค้กสตรอว์เบอร์รี่,คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต,โยเกิร์ตผลไม้รวม,สลัดผัก ผลไม้,อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

  • โฮลวีทหน้าหมูสับ

ขนมปังโฮลวีทนี้เรารู้กันดีอยู่ว่าอุดมไปด้วยวิตามิน และใยอาหาร เติมหน้าหมูสับลงไปก็จะได้โปรตีนเพิ่มขึ้นมาอีก

  • ไอศครีม บานาน่า สปลิท

วันไหนอากาศร้อนๆ ลองทำบานาน่า สปลิท กินสิคะ ไม่ยากเลย แค่มีไอศครีมรสที่ชอบเก็บไว้ในตู้เย็น โรยหน้าด้วยกล้วยหอม ที่มีโปแตสเซียมสูง และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์

  • โยเกิร์ตผลไม้รวม

ทำเองอีกแล้วไม่ต้องซื้อ ความจริงในท้องตลาดก็มีโยเกิร์ตรสชาติต่างๆ รวมถึงโยเกิร์ตผสมผลไม้รวมขายอยู่ก็จริง แต่หากเราต้องการรสชาติและคุณค่าจากความสดของผลไม้ ก็ควรหาผลไม้สดชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นสับปะรด แตงโม มะเขือเทศ อะโวคาโด หรือแตงไทย ฯลฯ มาเติมลงไปได้

  • ข้าวตังหน้าต่างๆ

เป็นอาหารไทยที่หาได้ง่าย และมีหลากหลายให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นข้าวตังหน้าหมูหยอง หรือข้าวตังหน้าตั้งที่กินกับน้ำพริกเผา ได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และเป็นขนมกรุบกรอบแบบไทยๆ ที่ไม่มีพิษมีภัยเหมือนขนมกรุบกรอบเป็นถุงตามท้องตลาด

แม่ตั้งครรภ์,อาหาร, ของว่าง,แม่ท้อง,อาหารการกิน,โภชนาการแม่ตั้งครรภ์,โภชนาการ,โฮลวีทหน้าหมูสับ,ข้าวตังหน้าต่างๆ,ไอศครีม บานาน่า สปลิท,แพนเค้กสตรอว์เบอร์รี่,คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต,โยเกิร์ตผลไม้รวม,สลัดผัก ผลไม้,อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

  • คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต

เป็นคุ๊กกี้ที่ทำจากแป้งข้าวโอ๊ต และผสมธัญญพืชชนิดต่างๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เข้าไปด้วยจึงได้คุ๊กกี้ที่รสชาติกรุบกรอบกว่าคุ๊กกี้ธรรมดา และคุณแม่ยังจะได้คุณค่าจากใยอาหารในแป้งข้าวโอ๊ต แถมได้โปรตีน และแร่ธาตุต่างๆ จากธัญพืชด้วย คุ๊กกี้แบบนี้จะทำเองก็ได้ หรือจะหาซื้อตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพก็หาไม่ยากค่ะ

แม่ตั้งครรภ์,อาหาร, ของว่าง,แม่ท้อง,อาหารการกิน,โภชนาการแม่ตั้งครรภ์,โภชนาการ,โฮลวีทหน้าหมูสับ,ข้าวตังหน้าต่างๆ,ไอศครีม บานาน่า สปลิท,แพนเค้กสตรอว์เบอร์รี่,คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต,โยเกิร์ตผลไม้รวม,สลัดผัก ผลไม้,อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

  • แซนด์วิชทูน่า

ทำแซนด์วิชทูน่าพอดีคำไว้กินเล่นกันดีกว่า ทำเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่กล่องอาหารไว้กินเวลาเดินทาง หรือเวลาหิว และถ้าอยากให้แซนด์วิชนี้อร่อยและมีคุณค่ามากยิ่งขึ้น ควรสอดไส้ผักต่างๆ ลงไปในแซนด์วิชด้วย เช่น มะเขือเทศ ผักสลัด

แม่ตั้งครรภ์,อาหาร, ของว่าง,แม่ท้อง,อาหารการกิน,โภชนาการแม่ตั้งครรภ์,โภชนาการ,โฮลวีทหน้าหมูสับ,ข้าวตังหน้าต่างๆ,ไอศครีม บานาน่า สปลิท,แพนเค้กสตรอว์เบอร์รี่,คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต,โยเกิร์ตผลไม้รวม,สลัดผัก ผลไม้,อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

  • สลัดผัก ผลไม้

ผัก ผลไม้สดๆ ไม่ว่าจะเป็นแครอต สับปะรด ข้าวโพด แตงกวา ฯลฯ ผลไม้สดเหล่านี้ล้วนจะทำให้คุณแม่ได้รับวิตามินซี วิตามินเอ ช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรงสดใส ส่วนน้ำสลัดแนะนำว่าควรเป็นสลัดน้ำใสที่ไม่มีไขมันจะดีกว่าน้ำข้นค่ะ

  • วีทเจิร์มแสนอร่อย

วีทเจิร์มนี้ก็คือจมูกข้าวสาลี มีขายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านอาหารชีวจิตทั่วไป มีวิตามินอี และโปรตีนสูง เราสามารถนำมาดัดแปลงกินกับข้าวโพด ลูกเกด หรือกล้วยหั่นเป็นแว่นๆ วิตามินอีจากวีทเจิร์มบวกกับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ได้จากลูกเกด ข้าวโพด เป็นของว่างที่ทรงคุณค่าจริงๆ

แม่ตั้งครรภ์,อาหาร, ของว่าง,แม่ท้อง,อาหารการกิน,โภชนาการแม่ตั้งครรภ์,โภชนาการ,โฮลวีทหน้าหมูสับ,ข้าวตังหน้าต่างๆ,ไอศครีม บานาน่า สปลิท,แพนเค้กสตรอว์เบอร์รี่,คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต,โยเกิร์ตผลไม้รวม,สลัดผัก ผลไม้,อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

  • แพนเค้กสตรอว์เบอร์รี่

นำแป้งแพนเค้กไปทอดเป็นชิ้นเล็ก โรยหน้าด้วยสตรอว์เบอร์รี่หวานฉ่ำ อร่อยอย่าบอกใคร และยังได้คุณค่าวิตามินซีจากสตรอว์เบอร์รี่อีกด้วยนะ

  • อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา หรือถั่วลิสง อุดมไปด้วยโปรตีน หาง่าย พกพาสะดวก เคี้ยวเล่นเพลินๆ ดีแถมยังได้คุณค่าจากโปรตีนสูง แต่ควรเป็นถั่วเมล็ดแห้งที่เราเตรียมเอง เพื่อจะได้มั่นใจเรื่องคุณภาพ ความสดใหม่ ปราศจากเชื้อราด้วยนะ


เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 10 เมนูของว่าง (ไม่ว่างอย่างชื่อ) ที่สรรหามาฝากกัน ขอหมายเหตุย้ำเตือนอีกนิดค่ะว่า นี่เป็นเพียงของว่างไว้กินเล่นคลายหิวเพื่อสุขภาพเท่านั้น ไม่ควรจะกินมากจนกินอาหารมื้อหลักไม่ลง หรือกินแทนอาหารหลักจนอาจเป็นผลเสียต่อสุขภาพค่ะ

ขอขอบคุณ : รศ.ดร.ประไพศรี ศิริจักรวาล รองผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการ สถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ศาลายา ผู้ให้คำปรึกษาแนะนำด้านโภชนาการ

บทความแนะนำ

มัฟฟินมินิพิซซ่า สูตรไม่ง้อแป้ง
Juno park โรงเรียนเสริมทักษะ เล่นสนุก เรียนมีความสุข
คุณแม่ตั้งครรภ์เตรียมตัวก่อนขึ้นเครื่องบิน !
รู้ไหม! อยากมีลูกไข่ขาวช่วยได้

Facebook Comment