จะเกิดอะไรขึ้น! ถ้าแม่ท้องนอนไม่หลับ

ง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ ซึ่งแม่ท้องหลายๆ คนก็คงจะเป็นกันบ่อยๆ มาดูสาเหตุที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ ผลเสียทีี่จะกระทบต่อแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ พร้อมเคล็บลับแม่ท้องหลับสบายกันค่ะ


แม่ท้อง, แม่ตั้งครรภ์, การนอน, นอนไม่หลับ, การนอนช่วงตั้งครรภ์, ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน, ความดันโลหิตสูง, ภาวะครรภ์เป็นพิษ, ท่านอน, ท่านอนช่วงตั้งครรภ์, ยานอนหลับ



สาเหตุหลักที่แม่ท้องนอนไม่หลับ เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายนั่นเอง

โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรก ที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ จึงทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ หรือบางครั้งก็รู้สึกง่วงนอนมากๆ แต่หลับไม่ค่อยสนิท หรือนอนกลางวันมากๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เวลากลางคืนไม่รู้สึกง่วงนอนเท่าใดนัก

ขณะที่ในไตรมาสที่ 2 จะมีสาเหตุหลักจากการดิ้นของลูกในท้อง ประกอบกับช่วงนี้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ยังคงสูงอยู่ เพราะฉะนั้นคุณแม่ก็อาจจะนอนไม่หลับได้เช่นกัน

และไตรมาสสุดท้าย แม่ตั้งครรภ์บางคนอาจนอนไม่หลับ เนื่องจากการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงรู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง หรือปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

นอนไม่หลับบ่อยๆ ส่งผลต่อสุขภาพแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ เพราะ..

ทำให้เครียด ซึ่งเกี่ยวเนื่องกันอยู่ เพราะยิ่งรู้สึกเครียดก็จะยิ่งวิตกกังวล จนที่สุดก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ

ความดันโลหิตสูง เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ โดยในแต่ละคืนคุณแม่ควรนอนไห้ได้ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและควบคุมฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของหลอดเลือด หากคุณแม่นอนไม่พออาจทำให้ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง และก่อให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้นั่นเอง

ลูกเจริญเติบโตได้ช้า คุณแม่นอนไม่หลับจะส่งผลต่อภาวะการนอนของลูกในครรภ์ ทำให้ลูกนอนไม่หลับตามไปด้วย แล้วจากนั้นก็จะมีผลต่อการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกายและสมองของลูกน้อยด้วย

เพราะการที่คุณแม่นอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การไหลเวียนของเลือดจะไม่ค่อยดีนัก และเลือดที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์มีประสิทธิภาพต่ำ หรือไม่เพียงพอ เมื่อลูกคลอดออกมามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน และการเจริญเติบโตของลูกช้ากว่าที่ควรจะเป็น

เคล็ดลับหลับง่าย


เลือกท่านอนที่เหมาะสม เพราะขณะที่ตั้งครรภ์อาจเกิดอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้นท่านอนที่ลดอาการปวดหลังจะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้คำแนะนำทั่วไปจะบอกให้คุณแม่นอนตะแคงซ้าย เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านขวา แต่ความจริงสามารถนอนท่าไหนก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบาย

ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับคนท้อง เช่น การเลือกที่นอน หมอนหนุน หมอนข้าง ให้เอื้อต่อสภาพการนอนของคุณแม่ เป็นต้น

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ และถ้าต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะทำให้นอนหลับยาก

พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมๆ เพราะหากมีการเปลี่ยนที่ หรือผิดเวลาอาจทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงหรือไม่อยากนอนก็ได้

ก่อนนอนให้คุณแม่ดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้นอนหลับได้สนิท

เปิดเพลงเบาๆ ก่อนเข้านอน หรือทำจิตใจให้สงบ เพราะส่วนใหญ่แล้วคุณแม่มักจะวิตกว่าถ้าตนนอนไม่หลับแล้วลูกจะเป็นอันตราย เพราะฉะนั้นลดความฟุ้งซ่านลง ทำใจให้สบาย เท่านี้ก็ไม่ต้องเครียดจนนอนไม่หลับแล้ว

ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ แต่ถ้าคุณแม่คนไหนยังคงนอนไม่หลับอยู่เหมือนเดิมแล้วละก็ ให้รีบไปปรึกษาคุณหมอทันที เพราะหากปล่อยไว้นานจะเสียสุขภาพและเป็นอันตรายเปล่าๆ ที่สำคัญ อย่าซื้อยานอนหลับมากินเองเด็ดขาด ขอบอกว่า...อันตรายค่ะ

เรียบเรียงจากการสัมภาษณ์ พญ.พิชญ์กัญญา สว่างแสง สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลจอมทอง จังหวัดเชียงใหม่

บทความแนะนำ

ทำไมจึงปวดท้องเวลามีประจำเดือน
Q & A กลัวแท้งรอบ 2
ปราบพยศนอกบ้าน
Q & A มีลูกหัวปี ท้ายปี

Facebook Comment