3 ท่า ลาขาดตะคริวคุณแม่

คุณแม่ที่ยืนเดินมากหรือนั่งห้อยเท้าตลอดทั้งวันจะเป็นตะคริวได้ง่าย ตะคริวมักเกิดขึ้นที่น่อง เท้า หรือต้นขา เพราะกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวจะเกิดการหดเกร็งตัว ทำให้มีอาการเจ็บปวดในช่วงสั้นๆ พบได้บ่อยเมื่ออายุครรภ์ 6 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่กลัวการเป็นตะคริวยามตั้งท้องเรามีท่าบริหารขาให้แข็งแรง เพื่อช่วยลดอาการตะคริวมาฝากค่ะ

ตะคริว,ออกกำลังกาย,บริหารร่างกาย,3 ท่า ลาขาดตะคริวคุณแม่,ตะคริวแม่ท้อง,ตะคริวคุณแม่,ออกกำลัง,ลดตะคริว,



 


ท่าที่ 1

1. ยืนตรง ก้าวเท้ามาข้างหน้า 1 ก้าว

2. วางมือไว้ที่หน้าตักข้างที่ก้าวไปข้างหน้า

3. ค่อยย่อตัวโน้มไปข้างหน้าโดยให้ขาที่วางไปด้านหลังตึงตลอดเวลา

 

 

ท่าที่ 2

1. ยืนตรง แยกปลายเท้าสักประมาณ2 ฟุต

2. ค่อยๆ เอามือวางที่เข่า โดยให้หลังยืดตรง

3. ค่อยๆ ยืดตัวกลับดังเดิม

 

 

ท่าที่ 3

1. นอนหงายบนเตียง

2. ชันเข่าทีละข้างๆละ ประมาณ 45-60 องศา

3. แล้วยืดกลับตามเดิม ทำซ้ำสลับอีกข้างสัก 10-20 ครั้ง

บทความแนะนำ

สอนลูกรับมือแผ่นดินไหว!
7 วิธีกำจัดเครียดให้แม่ท้อง
อาหารเรียกพลัง เมื่อลูกป่วย
10 เหตุผลดีๆที่ควรเล่านิทานให้เด็กฟัง

Facebook Comment