อยากให้ลูกตัวสูง ทำได้ไม่ยาก


ใครๆ ก็อยากตัวสูงเพราะช่วยส่งเสริมบุคลิก ดาราที่ดังๆ โดยเฉพาะดาราเกาหลีสมัยนี้ก็มักจะมีตัวสูงกว่าค่าเฉลี่ยโดยทั่วไป การสมัครงานต่างๆ แม้บริษัทต้องพิจารณาจากความสามารถก่อนคุณสมบัติอื่น แต่ความสูงดูเหมือนจะเป็นคะแนนช่วยได้ส่วนหนึ่ง

3 ปัจจัยช่วยลูกสูง

ความจริงแล้วการส่งเสริมให้เด็กมีสุขภาพดีและมีตัวสูง ไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินความสามารถของคุณพ่อคุณแม่ อย่างไรก็ตามปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดความสูงของคนเราคือกรรมพันธุที่ได้จากพ่อแม่ หากไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษ และเด็กไม่ได้ป่วยเป็นโรคร้ายแรง ลูกก็จะมีความสูงประมาณคุณพ่อคุณแม่ ยิ่งถ้าส่งเสริมด้วยปัจจัยดังต่อไปนี้คือ การออกกำลังกาย การนอน และการกิน ซึ่งถ้าทำได้สมดุล ลูกก็จะมีตัวสูง บุคลิกดีได้ไม่ยากครับ

ออกกำลังกาย กระดูกแข็งแรง กระตุ้นการเติบโต

เริ่มจากเรื่องการออกกำลังกายก่อน เด็กต้องการการออกกำลังกายทุกวันเหมือนกับที่ต้องการกินอาหารทุกวัน การออกกำลังกายต้องไม่มากไม่น้อยเกินไป ดีที่สุดต้องการ 20-30 นาทีต่อวัน หากไม่สามารถจัดเวลาได้ทุกวัน อย่างน้อยควรให้มีโอกาสได้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

คุณพ่อคุณแม่มีส่วนอย่างมากในการสร้างทัศนคติให้เด็กรักการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายโดยการเล่นกับพี่ๆ น้องๆ เป็นเรื่องสนุกมาก แต่ปัจจุบันน่าจะเป็นการยากที่จะรวมพลพรรคพี่ๆ น้องๆ ในบ้านจำนวนมากมาเล่นด้วยกัน เพราะแต่ละบ้านก็มีลูกเพียง 1-2 คน แต่หากคุณพ่อคุณแม่จะมาเล่นด้วยกันกับเด็กจะช่วยให้พวกเขาสนุกและเป็นการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ลูกเป็นอย่างดี

การฝึกกีฬาหรืออกกำลังกายในเด็กควรเน้นเรื่องความสนุกและทักษะการเล่นมากกว่าการเร่งสร้างกล้ามเนื้อเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งให้แข็งแรง กีฬาที่มีการวิ่งหรือกระโดดเพื่อให้มีแรงกดที่กระดูกมากกว่า จะช่วยกระตุ้นเยื่อเจริญบริเวณส่วนปลายของกระดูก เร่งให้มีการเพิ่มความยาวของกระดูกมากกว่า ดังนั้นความเชื่อว่าเล่นบาสเกตบอลแล้วตัวจะสูงก็ไม่ได้ผิดไปจากข้อเท็จจริง แต่ยังมีกีฬาอื่นที่มีวิ่งหรือกระโดดมากและกระตุ้นการเพิ่มความยาวกระดูกได้มากด้วย เช่น วอลเลย์บอล แบดมินตัน ส่วนกีฬาที่มีแรงกระทำในลักษณะการยืด เช่น การโหนตัวก็มีโอกาสกระตุ้นกระดูกน้อยกว่า

การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตในเด็กจะไม่เหมือนการฟิตซ้อมเพื่อการแข่งขันกีฬาแบบในผู้ใหญ่ เพราะเด็กจะเบื่อง่ายหากให้ทำท่าเดิมซ้ำๆ นอกจากนี้การทำท่าซ้ำๆ ในเด็กยังมีโอกาสทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมได้ง่ายกว่าในผู้ใหญ่ เนื่องจากกระดูกเด็กยังมีส่วนประกอบเป็นกระดูกอ่อนเป็นสัดส่วนที่มากกว่าผู้ใหญ่ การทำการฝึกซ้อมท่าเดิมซ้ำๆ ทุกวันในปริมาณที่มาก อาจทำให้มีการชะลอการเติบโตหรือในกรณีรุนแรงอาจทำให้กระดูกหักได้

ลักษณะร่างกายเด็กต้องการการออกกำลังกายของทุกส่วนของร่างกาย นั่นคือเป็นการวิ่งเล่นแบบที่เด็กๆ ส่วนใหญ่ทำกันอยู่นั่นเอง การการละเล่นแบบย้อนยุคเช่น ตั้งแต่ ตี่จับ กระโดดหนังยาง รีรีข้าวสาร งูกินหาง กาฟักไข่ การเล่นว่าว เป็นการเล่นที่สนุก มีการวิ่งหรือกระโดดสามารถกระตุ้นการเจริญของกระดูกได้มาก

คุณพ่อคุณแม่หรือคุณครูที่โรงเรียนสามารถสอนให้เด็กๆ เล่นกันกับเพื่อนที่โรงเรียนได้ การละเล่นเหล่านี้ทำให้เด็กได้ออกมากลางแจ้ง รับอากาศบริสุทธิ์ และได้รับแสงแดดที่มีส่วนช่วยสร้างวิตามินดีที่ผิวหนัง วิตามินดีนี้เป็นวิตามินที่สำคัญต่อกระบวนการดูดซึมแคลเซี่ยมจากลำไส้และการสร้างกระดูก

นอนหลับ เสริมสร้างเนื้อเยื่อและการเติบโต

เมื่อออกกำลังกายแล้วต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ ร่างกายเราเสริมสร้างเนื้อเยื่อและเจริญเติบโตขณะที่เรานอนหลับ หากออกกำลังกายแต่นอนไม่พอร่างกายก็ไม่เติบโต ร่างกายเด็กต้องการนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน คุณภาพของการนอนก็มีความสำคัญ การนอนดึกแล้วตื่นสาย แม้จะมีจำนวนชั่วโมงการนอนครบแต่ร่างกายอาจไม่โต เนื่องจากในร่างกายของเราจะมีนาฬิกาควบคุมอยู่ภายใน

การนอนดึกมากๆ จะเลยเวลาที่เหมาะสมของการหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการเสริมสร้างร่างกาย เด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้ มีการหายใจตอนนอนไม่ดีหรือนอนกรน ควรต้องแก้ไขสาเหตุเพื่อให้การนอนมีคุณภาพดีขึ้น ในวันที่มีการออกกำลังกายมาก ควรจัดให้เด็กมีเวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้นด้วย

อาหารสำคัญกับความสูง

คนส่วนใหญ่คิดว่าร่างกายต้องการแคลเซียมในการเสริมสร้างให้ตัวสูง แต่ความเป็นจริงร่างกายต้องการอาหารทุกหมู่ในการทำให้ตัวสูง อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล จะทำให้มีพลังงานในการใช้งาน และมีแรงในการออกกำลังกายต่อไป หากกินอาหารประเภทนี้ไม่พอ เด็กจะอ่อนเพลียและไม่มีแรงออกกำลังร่างกาย  

ไข่และเนื้อสัตว์ ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและยังเป็นส่วนประกอบของกระดูก ในวันที่มีการออกกำลังกายมาก ควรจัดให้เด็กได้กินอาหารมากขึ้นกว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารประเภทไข่และเนื้อสัตว์ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และมีการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้เร็ว

แคลเซียมและแร่ธาตุ  เป็นส่วนประกอบของกระดูกทำให้กระดูกมีความแข็งแรง แคลเซียมที่หาง่ายที่สุดและราคาไม่แพงได้จากนมและผักต่างๆ สำหรับเด็กการดื่มนมเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 กล่องขนาด 250 มิลลิลิตร (ซีซี) ก็มักจะเพียงพอกับความต้องการในแต่ละวันโดยไม่จำเป็นต้องรับอาหารเสริมอื่นอีก

จะเห็นว่าการส่งเสริมให้เด็กตัวสูงไม่ใช่เรื่องยาก และเป็นการปรับวิถีชีวิตประจำวันให้มีสภาพที่เหมาะกับการเติบโตของเด็ก เมื่อสร้างให้เด็กมีนิสัยที่คุ้นเคยกับวิถีชีวิตแบบนี้ไปจนโต นอกจากจะทำให้ตัวสูงแล้ว ก็จะเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต่อไปด้วย เราเริ่มทำกันวันนี้เลยนะครับ

บทความแนะนำ

ซึ้ง หนูน้อยยอดกตัญญู ยอมสละชีวิตมอบไตเพื่อแม่
อิ่ม อร่อย กับเมนูสับปะรด เมนูผลไม้หลายตา
อยู่อย่างไรเมื่อแผ่นดินไหว-พายุร้ายมาเยือน?
การทำหมันหญิง

Facebook Comment