5 ท่าช่วยคลอดสบาย

พอใกล้คลอด แม่ท้องหลายคนกังวลว่าจะคลอดยาก คลอดลำบาก แต่เชื่อเถอะค่ะว่าถ้าได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยท่าบริหารกระดูกและข้อต่อที่ใช้ในการคลอด ผลลัพธ์ก็คือคุณแม่สามารถคลอดเองได้สบายๆ เลยค่ะ
ออกกำลังกายช่วยให้คลอดง่ายอย่างไร

pregnancy_article


คุณแม่อาจจะเคยรู้จักท่าออกกำลังกายมาหลากหลายประเภท ทั้งโยคะ ลามัส พิราทิส แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าแบบไหนที่เหมาะสมกับเรา

คุณมีนะ สบสมัย กรรมการมูลนิธิส่งเสริมการคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย แนะนำว่าไม่ต้องคำนึงว่าควรเลือกการออกกำลังกายประเภทใด เพียงแค่เลือกท่าที่ไม่ยากเกินไป ไม่ต้องหักงอหรือยืดเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ควรเป็นท่าที่เคลื่อนไหวช้าๆ อย่างสม่ำเสมอค่ะ

ปัจจุบันท่าออกกำลังกายมีการผสมผสานกันมากขึ้น ดังนั้นเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและคลอดง่าย คุณแม่ควรลุกขึ้นมาเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 45 นาทีนะคะ

การออกกำลังกายในท่าที่ช่วยให้คลอดง่าย มีประโยชน์คือ

-เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อที่เกี่ยวกับการคลอด

-เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี

-เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการคลอด

แต่สำหรับคุณแม่ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง อย่างเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มีเลือดออก และท้องแฝด ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกินไปเพราะอาจจะได้รับอันตรายได้

5 ท่า Exercise สบายตอนคลอด

ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 นี้ จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นกระดูกที่ใช้ในการคลอดได้เคลื่อนไหว ข้อต่อเกี่ยวกับการคลอดยังเชื่อมโยงมาที่หลังและขาเพื่อใช้ในการรับน้ำหนัก ทำให้กระดูกและข้อต่อในการคลอดทุกส่วนได้ขยับไปพร้อมๆ กัน ซึ่งคุณแม่สามารถ Exercise ได้ตลอดการตั้งครรภ์ และเป็นท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่กลุ่มเสี่ยงด้วยนะคะ

ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเล้ย..ยย

ท่าที่ 1

นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น แล้วแยกขาทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า (ทำได้เท่าที่ต้องการ)

ท่านี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกายคุณแม่และความใหญ่ของท้อง เพราะมีผลต่อการโน้มตัวลงว่าจะได้มากน้อยแค่ไหน

ท่าที่ 2

ยืนจับพนักเก้าอี้ แยกขาให้พอดีกับระดับช่วงหัวไหล่ จากนั้นย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงานไปพร้อมๆ กับการยืดขยายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ท่าที่ 3

ก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ข้าง แล้วโน้มตัวลงตาม พร้อมกางแขนทั้ง 2 ข้าง อย่าลืมก้าวเท้าสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

ท่านี้นอกจากเป็นการเตรียมพร้อมกับการคลอดแล้วยังช่วยแก้อาการตะคริวด้วย

ท่าที่ 4

นั่งขัดสมาธิ และยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ และลดมือลงมาที่ระดับหัวไหล่ (ทำได้เท่าที่สามารถ)

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้มีการยืดขยาย และยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง

ท่าที่ 5

หายใจเข้าลึกๆ มือประสานที่หน้าอก และปล่อยลมหายใจออกยาวๆ พร้อมกับผายมือออก (ทำได้เท่าที่สามารถ)


ท่านี้จะเป็นการฝึกหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดค่ะคุณแม่ท้องควรหมั่นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ แบบนี้เป็นประจำนะคะ แต่ถ้ารู้สึกหายใจไม่ทัน ลูกดิ้นหรือท้องแข็งจากมดลูกหดตัว ก็ควรหยุดหรือปรึกษาแพทย์ค่ะ

บทความแนะนำ

ระเบิดความสนุกอีกครั้ง! รักลูก EF PLAYDAY เล่นสร้างทักษะสมอง By Nexcare™ Products
กินยาลดน้ำหนักให้นมลูกได้ไหม
รู้จัก เข้าใจ เตรียมลูกพร้อมก้าวสู่ ASEAN Community
Q & A อย่างนี้แพ้อาหารเสริมหรือเปล่า

Facebook Comment