เผด็จศึก...ความเครียดของคุณแม่ท้อง

ความเครียด, เคล็ดลับสยบความเครียด, อย่าให้ภัยเครียดคุกคาม, แม่ท้อง, ตั้งครรภ์, แม่ตั้งครรภ์



ความเครียดของแม่

ความเครียดที่แม่ตั้งครรภ์ต้องเผชิญนั้น เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทั้งทางสรีระระดับฮอร์โมนในร่างกาย สภาพอารมณ์ จิตใจ ตลอดช่วงตั้งครรภ์ รวมถึงเป็นประสบการณ์ใหม่ในชีวิตอย่างหนึ่ง วิถีชีวิตประจำวันก็เปลี่ยนไปด้วย รวมถึงเครียดจากเรื่องอื่นๆ

อย่าปล่อยให้เครียดคุกคาม

หากแม่เครียดมากระหว่างตั้งครรภ์ พบว่ามีผลเสียต่อการตั้งครรภ์ บั่นทอนสุขภาพจิตของคุณแม่เอง แล้วส่งผลไปถึงระบบต่างๆ ภายในร่างกาย พลอยทำให้การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ไม่ดีเท่าที่ควร อาจทำให้ทารกมีน้ำหนักน้อยกว่าที่ควรจะเป็น หรืออาจคลอดก่อนกำหนดก็ได้

3 เดือนแรก..รถไฟเหาะตีลังกา

คุณแม่จะพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายค่อนข้างจะชัดเจน เช่น อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน เต้านมคัดตึง ฯลฯ ส่วนการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ มักมีอารมณ์แปรปรวนขึ้นๆ ลงๆ เหมือนนั่งรถไฟเหาะตีลังกา..เป็นได้ตั้งแต่ดีใจ มีความสุขมากมาย หรือแม้กระทั่งเกิดอาการซึมเศร้า โดยไม่มีเหตุผลใดๆ ทั้งสิ้น

3-6 เดือน เข้าที่เข้าทาง

ช่วงนี้คุณแม่ส่วนใหญ่ อาการแพ้ท้องจะหายไปแล้ว ความกังวลเรื่องการแท้งลูกก็ลดลง มักจะอารมณ์ดีขึ้น ไม่ค่อยเครียด หรือหงุดหงิด เริ่มใส่ชุดคลุมท้องสวยๆ คุยกับคนในครอบครัวและเพื่อนๆ ถึงเรื่องการตั้งครรภ์และลูก หันมาสนใจการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ เช่นเริ่มรู้สึกว่าลูกดิ้น ทำให้คุณแม่ตื่นเต้น ดีใจ และรู้สึกจริงจังว่าลูกในท้องนั้นเป็นชีวิตอีกชีวิตหนึ่ง

3 เดือนสุดท้าย..มาอีกแล้ว

เป็นช่วงที่คุณแม่รู้สึกภูมิใจปนกับความกังวล เนื่องจากใกล้ถึงเวลาคลอดเข้ามาทุกที คุณแม่จะรู้สึกอึดอัด เพราะท้องโตมากขึ้น จะลุกจะนั่งจะนอนไม่สะดวกสบาย และต้องการความช่วยเหลือมากขึ้น แม่บางคนอาจรู้สึกว่านี่เป็นสิทธิพิเศษของคนท้องที่จะมีคนคอยช่วยเหลือแต่บางคนอาจจะรู้สึกแย่และหงุดหงิดที่ไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ไม่สามารถไปไหนมาไหนอย่างสะดวกเหมือนก่อน

หากคุณแม่และคนรอบข้างเข้าใจที่มาที่ไปของความเครียดดังกล่าว จะมีส่วนช่วยป้องกันและลดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี

การจะจัดการกับความเครียดให้ได้ผลนั้น คุณแม่ต้องวิเคราะห์และทำความเข้าใจกับตัวเองก่อนว่า สาเหตุของเครียดที่เกิดขึ้นนั้นคืออะไร ทำได้ไม่ยากเลยครับ


1. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณแม่เครียดหรือกังวลลงในกระดาษสักแผ่น


2. เรียงลำดับความสำคัญและความรุนแรงของสาเหตุดังกล่าว โดยดูว่าจะมีผลต่อคุณแม่มากน้อยแค่ไหน ในระยะสั้นหรือระยะยาวอย่างไร

3. ใช้เวลาสักนิด ไตร่ตรองแต่ละหัวข้อที่คุณแม่เขียน พิจารณาดูว่าอะไรบ้างที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณแม่จะเปลี่ยนแปลงมันอย่างไร หรือต้องการความช่วยเหลืออย่างไรในการเปลี่ยนแปลงนั้น รวมทั้งพิจารณาด้วยว่า อะไรที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งคุณแม่คงต้องยอมรับและไม่ต้องเก็บไปกังวลให้มาก


4. นำสิ่งที่คุณแม่เขียนลงในกระดาษและสิ่งที่คุณแม่คิดนั้น ไปปรึกษากับใครสักคนที่เชื่อใจ อาจเป็นคนในครอบครัว สามี เพื่อน หรือหมอที่ฝากท้อง แม้จะไม่ได้รับคำตอบทั้งหมด แต่อย่างน้อยการได้พูดคุยและระบายความกังวลต่างๆ ออกไปบ้าง จะช่วยลดความเครียดลงได้บ้าง ไม่มากก็น้อย หรืออาจลองคิดกลับกันว่าถ้ามีคนมาปรึกษาในเรื่องนี้จะให้คำแนะนำเขาอย่างไร

จากนั้นคุณแม่ก็จะสามารถกำหนดแนวทางคร่าวๆ เพื่อหลีกเลี่ยง หรือเปลี่ยนแปลงสาเหตุต่างๆ ของความเครียดได้

* กิน พักผ่อน ออกกำลังกาย..คลายเครียด

การรับประทานอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นระหว่างการตั้งครรภ์ และยังเป็นวิธีที่จะช่วยลดความเครียดของ

คุณแม่ได้อีกด้วย หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยคลายเครียดได้ดี

คุณแม่ที่รู้สึกว่าตนเองกำลังเครียดอยู่ คงพอจะเข้าใจถึงสาเหตุและอาจลองปฏิบัติตัวตามที่แนะนำดูนะครับ เพื่อช่วยลดความเครียด หวังว่าคุณแม่จะผ่านการตั้งครรภ์ครั้งนี้ไปได้โดยไม่เครียดเกินไปและยิ้มรับสมาชิกใหม่ได้อย่างเบิกบาน

Facebook Comment