อิริยาบถลดปวดหลังช่วงตั้งครรภ์



เมื่ออายุครรภ์เริ่มมากขึ้น แม่ท้องหลายคนต้องเผชิญหน้ากับอาการปวดหลัง สาเหตุมาจากน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นบวกกับฤทธิ์ของฮอร์โมนที่ทำให้ข้อต่อต่างๆ หลวมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด วิธีการบรรเทาอาการปวดหลังง่ายๆ ที่คุณแม่สามารถทำได้ทันโดยก็คือการเปลี่ยนอิริยาบถการยืน เดิน นั่ง และนอนให้ถูกท่าค่ะ

ยืน ควรยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย เข่าตึง หลังยืด ปล่อยไหล่ตามสบาย ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้า

เดิน เวลาออกเดินให้ยืดหน้าท้องขึ้นและไหล่ตั้งตรง ไม่โค้งงอ

นั่ง เลือกนั่งเก้าอี้ที่สูงพอดี นั่งแล้วเท้าไม่ลอย หรือขาไม่พับมากเกินไป นั่งหลังตรง ไหล่และสะโพกชิดพนักพิงของเก้าอี้ วางเท้าบนพื้นเรียบ หรือพาดเท้าสูงระดับตัวเพื่อให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น

นอน ตะแคงซ้ายและใช้หมอนรองใต้เข่าทั้งสองข้าง หรือนอนตะแคงกอดหมอนข้างแทน



บทความแนะนำ

บอกลาเซลลูไลต์ด้วยอาหาร
ผู้หญิงคนนี้เลื่อนการแปลงเพศเป็นชายเพื่ออุ้มท้อง
ใส่รีเทนเนอร์ตอนตั้งครรภ์ได้ไหม
พัฒนาการลูกฝึกได้ ด้วย 4 กิจวัตรประจำวันที่บ้าน

Facebook Comment